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时尚健身舞便捷式运动操
此类运动适合大忙人
中国江西网-江南都市报 2014-06-07 00:44:58   来源: 中国江西网-江南都市报   编辑: 舒晓露   作者:

  当中老年女性正在小区里跳着广场舞的时候,年轻一点的女性开始在宿舍里、家里跳起了郑多燕。郑多燕是谁?她是一位年近五旬却面容姣好的韩国健身辣妈,自称身材好过全智贤,她结合健身房经验与自身智慧设计专利有氧操,引发了一场运动时尚。

  有人认为郑多燕健身舞之所以风靡,在于其简单易学,又不受时间、场地、伙伴限制。实际上,大家都知道运动的好处,就是行动难、坚持难。“我太忙,抽不出时间”、“我家离健身房太远”、“我想打球可是找不到伴儿……”这些都不是理由,是借口!本文为你推荐几种适合忙人的健身舞。

  【时尚健身舞】

  产后体重激增的大婶引发运动时尚

  郑多燕这位年近五旬却面容姣好的韩国健身辣妈,为了减肥走进健身房,一发不可收拾,从70公斤瘦成49公斤,将健身变成终身事业,自称身材好过全智贤。这位产后体重激增的大婶,结合健身房经验与自身智慧设计专利有氧操,引发了一场运动时尚。

  目前最流行的郑多燕减肥舞分为四个部分,第一个部分是街舞操,俗称“小灰帽”,疗效主要是瘦腿部。为什么街舞会瘦腿呢?其实街舞就是一种中低强度的有氧运动.在这个运动当中腿部是活动最充分的部分;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动,活动部位主要集中在手臂;第三部分是被追捧最多的有氧操,俗称“小红帽”,是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动,重点在塑形;第四部分是瑜伽垫操。

  郑多燕的减肥操真的有用吗?有年轻妈妈说,两年前生完宝宝之后一直坚持跳郑多燕,目前已经恢复到生产前的身材,关键是坚持。许多健身教练认为,郑多燕最值得学习的是她的坚持和人生态度,健身其实是一种人生态度。

  PIU和IN才是热血塑形派的真爱

  比起来郑多燕更适合微胖界人士,超重太多的姑娘还是应该选择跑步和强度更大的健身操来减脂。在打造肌肉线条的议题上,真正的勇士是不屑跳郑多燕的,PIU和IN才是热血塑形派的真爱!

  PIU\(Pumpitup\)是由英国著名夜店Min-istryofSound录制的热力健身操,2004年即开始发行,且每年增录新主题。相较郑多燕针对身体局部的动作设计,PIU在有氧操中结合了健身操、街舞、瑜伽等元素,节奏感与协调性更强,在挥汗燃脂间充分调动全身肌肉群,不仅减重塑身绝无瓶颈期,专家编排的动作还能避免肢体损伤。

  以“疯狂”为名的IN\(Insanity\)显然更劲爆,它并不以减脂为最终目的,而是通过高强度间歇训练塑造身体肌肉,达到凹凸线条。无论多累都必须完成拉伸动作,这决定了运动对肌肉线条的雕塑效果。考虑到运动者的心理调试度,IN有一套历时2个月的课表,以由低到高的强度为顺序,循序渐进防止伤害膝盖和肌肉组织,持之以恒的成果当然是“赘肉全远离,曲线超迷人”。

  PIU和IN的教程网络上都找得到,但很多人唯恐没舞蹈基础跟不上,其实靠自我调适就能克服。有氧操通常分为几个部分,如果把它们分开来练,就会简单许多。把动作练会了,你就发现体力也变强了。

  【便捷式运动操】

  车上瑜伽

  瑜伽是一种连接身心的运动,并不一定要穿着瑜伽服在瑜伽垫上才能练习。堵车时,在车上他一样可以练习瑜伽。比如说可以一手握住方向盘,另一手向后抓住座椅头枕,向前拉,同时收腹,这样上肢的肌肉得到充分的伸拉,腹肌也得到锻炼;再比如,可以将一条腿屈膝抱起,脚尖尽量上抬,保持一段时间,换另一条腿练习。这样下肢肌肉能够得到拉伸,同时可以改善下肢的血液循环,预防“经济舱综合征”,如果开车时间较长后做一做这个动作非常舒服。

  跳舞毯

  玩法十分简单。当你把跳舞毯和电视或是电脑相连后,游戏就开始了,这时,你就可以听着音乐,看屏幕画面的下方,会不断出现上、下、左、右的箭头,只要箭头移到与顶部箭头框重合的位置,你用脚踩对应的踏板就可以了。由于有音乐伴奏,感觉就像真的在跳舞一样,跳起来特别带劲,而且,由于是在自己家里,所以,即使不会跳的人也可以大胆尝试,不用害怕出丑。

  跳舞毯基本相当于原地慢跑,消耗热量半小时在225大卡左右。运动专家认为,在跳舞毯上做运动其实和在健身房做有氧运动差不多,它是属于全身性的有氧运动,只要每天坚持运动40分钟以上就会达到燃烧脂肪的作用,尤其是对腰腹部和腿部有不错的减脂效果。一般来说,锻炼时间在饭后休息40分钟之后。

  八段锦

  八段锦历史悠久,简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。长期练习,有舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能,久练可以健壮体质。

  八段锦不仅仅适合老人练,也适合年轻人练习。和太极拳不同,八段锦简单易学,不需要专门的师傅来教,年轻人从网上下载个视频到手机上就可以跟着一起练习了,不受时间、场地的限制,练完一遍15分钟左右即可,可以在工作的间隙或下班后练习。

  对于“忙到一次做完八个动作的时间都没有的人”,可结合自身特点,哪怕选择八段锦中的一个动作经常练习,对体质的改善都非常有帮助。

  文/记者刘国伟

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