江西日报社主办·江西省发行最大的日报·打开江西暨南昌市场首选媒体
| 中国江西网 | 江南首页 | 本报策划 | 必读新闻 | 图片新闻 | 财经新闻 | 娱乐新闻 | 焦点新闻 | 省城新闻 | 各地新闻 | 综合新闻 |
| 市民热线 | 新闻110  | 一追到底 | 体育新闻 | 江南时评 | 探索江西 | 收藏大观 | 青青草地 | 江南健康 | 红绿灯下 | 江南地产 |
您当前的位置 : 江南都市报  >  市民热线
这些考前“重点”真的很实用
中国江西网-江南都市报 2016-06-01 08:25:00  来源:中国江西网-江南都市报  编辑:舒晓露  作者:

    早上7点至7点半起床让你脑力大爆发考前失眠别着急 干脆坐起来看看书

    “后勤部长”怎么做?听孩子怎么说看错题集、知识点比疯狂刷题好得多

文/记者廖济堂

    高考近在咫尺,考生们怎样才能以最佳的“姿势”度过高考“倒计时”?高考临场发挥需要注意哪些问题?5月31日,中国中西医结合协会生物钟专业委员会副主任委员余万霰、华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼、南昌十九中校长朱毛智、我省去年高考文科状元朱攀,通过南昌ZAKER与广大考生和家长互动,毫无保留地为考生、家长答疑解惑。

    如果你是今年高考考生,或者是一名考生家长,他们的建议有必要好好看看。

    早上7点~7点半起床让你脑力爆发

    考生:我喜欢晚上做题,可高考是在白天,请问我的生物钟应该如何调整?

    余万霰:每个人一天大约有16个小时是觉醒时段,这16个小时中,大脑兴奋度呈现波浪式变化,兴奋度高潮后就进入低潮,何时是高潮与人的行为特点和习惯有关。高考时间是上午9点-11点半,下午3点-5点,通过科学调控,可以在这2个时段爆发脑力。

    人经过一夜睡眠,大脑得到充分休息,早上起床大脑进入一天中最兴奋期,不过,由于大脑处于空白的高兴奋期,一旦过度兴奋(包括用脑),就很容易低潮,甚至整个上午都感到疲倦。早上过度兴奋与很多因素有关,起床过早是早上大脑过度兴奋的重要因素,起床时间到进入学习时间一般控制在两小时内,超过两小时甚至更长,上午用脑就容易疲倦。

    高考是上午9点开始,因此你应该是早上7点-7点半起床,一个半到两个小时后开始兴奋用脑。高考期间特别要避免大脑异常兴奋,早上千万不要发生争执或烦躁事件。为了让下午考试爆发脑力,建议考生午睡,但不要脱衣钻进被窝睡,那样很容易睡过头,使下午的大脑兴奋点很难调上来,应该半躺睡,例如睡沙发。

    8点左右吃早餐能更好保持大脑兴奋度

    家长:我小孩平时住校,高考期间我准备让他回家住,请问早上给他做早餐,有什么讲究吗?

    余万霰:现在很多孩子吃早餐时间太早,导致上午大脑兴奋度下降,血糖对控制大脑兴奋度起很重要的作用。一般而言,进食后两小时,血糖达到高峰期后开始下降,3小时后血糖降低就出现饥饿感,大脑供氧不足而兴奋度下降,所以很多孩子上午第三、四节课学习效果明显下降。

    高考是上午9点-11点半,8点左右吃早餐比较科学,如果考前30分钟吃早餐,由于胃肠负担重,也影响考场上的大脑兴奋度。

    早餐食品应由优质蛋白和易消化的碳水化合物组成,例如牛奶、鸡蛋、肉饼、馒头、面包等,最好不吃水果、蔬菜,杂粮食品等,也不要吃得太咸。

    给自己积极暗示 别老想着超常发挥

    考生:我们班的同学又准备撕纸了,请问除了撕纸还有什么办法减压吗?怎么样才能做到考试超常发挥?

    朱毛智:临考前,考生感觉压力大是正常的事情,如果你觉得撕纸能减压,那就撕吧,只要不违反法律法规,且校规校纪允许,任何减压方式都是允许的。

    如果老想着超常发挥,会给自己造成更大压力,其实只要想着正常发挥就行了。考试前要对自己有一个心理预期,但要知道一场高考下来,上下浮动30分是很正常的。给自己一个积极的心理暗示,比如有些考生独自一人参加考试,就感觉自己能考好,那么就不要让爸妈送。有些考生喜欢先做填空题,再做选择题,就感觉自己能考好,那么就按照你的习惯来。总之,你喜欢什么样的感觉,就按照什么样的情况来。

    碰到失眠别着急 干脆起来看看书

    考生:我平时每天都要复习到晚上12点左右,马上就高考了,我想保持充足睡眠,但这段时间总是失眠,怎么办?

    朱毛智:高考前考生失眠是比较常见的现象,如果没有睡意,却硬着头皮强迫自己睡觉,只会越来越烦躁。其实睡不着没有关系,不妨起来看看书,不会出现通宵失眠的情况。

    余万霰:一旦失眠,最需要的就是控制烦躁,最好的办法就是坐起来。因为人躺下后大脑处于充血状态,如果坐起来,大脑血流即刻减慢,烦躁很快消失。失眠坐起来后半躺,可以看书,快则半小时,多则一小时就可能引来疲倦,诱发你入眠,如果坐起来还睡不了,可以下床活动,甚至换床睡,都有效果。

    家长怎么做?要听孩子的想法

    家长:我现在比孩子还要紧张,他在复习,我想进房间给他送点零食,又怕打扰他,不知道高考前能为他做些什么。

    舒曼:高考考的是实力、技巧,也考心态,而心态和家庭环境的关系很大。孩子参加高考,家长能做的,其实就是当好“后勤部长”。有些家长喜欢提醒小孩,“高考不要紧张,正常发挥就行了”,其实这样反而会增加孩子的紧张感。也有些家长从来不和孩子谈关于高考的任何话题,这样孩子也会有失落感,感觉爸妈对他没什么要求了。家长究竟应该怎么做,不妨征求一下孩子的意见,问问孩子“你需要我做些什么?我应该怎么协助你?”,并答应孩子的要求。总之,家长要和孩子保持同步,尽可能地把生活过得和平时一样,不要搞特殊化。

    目标别定得太高 自己够得着就行

    姐姐:我妹妹每次模拟考分数都上不去,成绩也不稳定,最近情绪总是不好,应该如何去安抚她,让她定下心来考试?

    舒曼:高考前,成绩好的考生压力大,成绩一般的考生压力也大,情绪要想没有任何波动,也确实不太容易。你妹妹的情绪不好,可能更多源于心理预期定得太高了。建议你和妹妹做些交流,帮助她对自己的实力进行一个相对合理的评估,设定一个合理的目标,自己够得着就行。平时陪她散散步、听听音乐,分散一下注意力,不要把所有的精力、话题都放在高考上。

    看错题集、知识点比疯狂做题更好

    考生:现在距离高考也就几天时间了,这段时间还需要大量做题吗?我担心万一碰到不会做的题,弄得自己更紧张。但不做题,我又怕丢掉手感。

    朱毛智:俗话说,临阵磨枪,不快也光。考前回顾一下知识点肯定是有用的,但不宜大量做题。就像运动前要做好热身一样,考前做题也是高考前的一种热身,可以提高信心,保持手感,但如果热身过度,就容易适得其反。每个学科,一天做一两道熟悉的题目就足够了。

    朱攀:高考前几天,我大幅度减少了做题的量,基本上是看看自己的错题集,每天11点左右就睡觉了,因为现在再去做新题、难题已经没什么意义了,高考的偏题、怪题还是很少的,不如把自己能拿的分攥紧。

    考生:考试中碰到模棱两可的答案,该怎么办?我喜欢考试后对答案,状元郎会对答案吗?

    朱攀:我不会主动找人对答案,但去年高考语文科目结束后,也有同学找我对答案,我发现自己错了好几个。由于下午的科目也快开考了,当时也没想那么多,后来我专门到网上找了一下答案,发现这些答案很多其实是错的。我的心态比较好,对答案越对越开心。但我建议,如果你的心脏不够强大,最好不要对答案。

    每场考试结束后,总能听到同学说,“本来选对了,最后改错了”,在考试时我也会觉得某道题目选择错误,有时这是一种错觉,不能确定选项的时候我建议坚持自己的第一感觉,除非有十足的把握推翻原来的选择。如果你始终徘徊在两个选项中无法选择的时候,那就看着谁“顺眼”就选哪个吧。

相关新闻
中国江西网版权与免责声明
1、凡本网注明“中国江西网讯”或“中国江西网”、“大江网”的所有作品,版权均属于中国江西网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:中国江西网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2、凡本网注明“中国江西网讯[XXX报]”或“中国江西网-XXX报”的所有作品,版权均属于江西日报社,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:中国江西网·XXX报”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明“来源:XXX(非中国江西网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务,不授权任何机构、媒体、网站或个人从本网转载、截取、复制和使用。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。
4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。
※联系方式:中国江西网 电话:0791-86849032
江南都市报2016-06-01
新闻排行榜
江南娱乐
图片新闻
江南策划
江南都市
江南都市(第56期)
江西网警在线
互联网经营备案登记-红盾标志
| 关于我们 | 广告服务江西大江传媒网络股份有限公司运营
增值电信业务经营许可证编号:赣B2--20100072  备案号:赣ICP备05005386号-1 药品信息服务证
文网文[2012]0135-002 新出网证(赣)字05号 网络视听许可证1406143号 国新网3612006002
江西日报社中国江西网版权所有,未经允许不得复制或镜像