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应考吃好睡好其实不难
本报昨日开通的考生营养、心理咨询热线为家长们答疑解惑
江南都市报 2009-06-03 04:53

  昨日上午,本报邀请江西省人民医院营养科的刘华莲医生和省心理康复中心主任聂勇彪做客考生营养、心理咨询热线,为家长们解答了问题。在昨日接听的电话中,记者发现不少考生都有着睡不着、吃不下、拉肚子三种情况,对此,专家告诉记者,虽然症状相同,但引发的情况可能不一样,关键是考生要放松心情。

热线接听现场。

  心理咨询

  张先生:小孩是今年高考应届生,原本成绩很好,最近一次模拟考试的成绩却很差。现在小孩很焦虑,问他什么都不说,我们家长也不敢多干预,该怎么办?

  专家:家长这个时候要给孩子鼓励,其实模拟考试的成绩并不代表什么,可以让孩子适时放松,不要一头埋进学习里,甚至可以鼓励孩子去玩。同时建议家长给孩子暗示,就是当着孩子的面向别人夸奖他,让他放松下来。

  刘女士:小孩快中考了,每天晚上写作业要到12时,早上6时半就要起床。最近一段时间,每天都拉肚子,原来不会这样的。不知道是什么原因?需不需要服药治疗?

  专家:首先刘女士孩子的睡眠时间太短了,不利于健康。胃肠道被称为人类的第二张脸,在情绪紧张的情况下,胃肠道会受到影响,产生便秘或者拉肚子等现象,这种情况是不需要服药治疗的。建议家长让孩子放松心情,带她去逛逛街、看看电影,同时鼓励其进行一定的体育运动,如慢跑之类的,适量的体育运动是可以调节肠胃的。另外,有一个方子可以试一下,就是将生香蕉皮洗干净之后煮水喝,因为生香蕉皮内含有抗抑郁的成分,可提高情绪。

  万女士:小孩马上就要高考,近一个星期吃不进东西,即使是肚子饿也吃不了多少,而且从昨天开始拉肚子了。

  专家:这个时候要给孩子吃一些清淡的食品,早餐一定要吃。建议早上喝牛奶、鸡蛋,加上一些蔬菜,中午则可以是肉类、豆制品、蔬菜、水果等,尤其是水果和蔬菜的量要保证。

  郑女士:儿子马上就要高考了,现在睡不着觉,家长又不敢多说,怕给他增加心理压力。

  专家:睡不着觉可能是因为情绪过度紧张造成的,建议孩子在早上起床后慢跑十分钟,睡前半个小时吃一些食物,但是量不要大,蛋白质会让人有昏昏欲睡的感觉。在考试前的一两天,可以让考生抛掉课本,实在不行,可以试着服一些镇定剂,只有好的睡眠才可以给学生好的考场状态。

  李女士:儿子马上就要参加中考,成绩还可以,可是现在整天叫烦,我们家长应该做些什么?

  专家:家长要开导孩子,不要有太多的杂念,不要给自己太高的期望。同时,家长要让孩子明白,我们爱你,不会因为你有没有考上重点学校而变化。家长要和小孩谈话,舒缓其压力,但要注意谈话的技巧,不能整天跟他唠叨,在合适的机会找他谈谈,知道你们的想法后,孩子的压力会小很多。

  徐先生:女儿是南大附中重点班的学生,平常成绩还可以,但她考前容易紧张,平时能做的题目考试时反而做不出来,作为家长我能做些什么?

  专家:主要还是要孩子自我调节,家长这个时候应该多说一些“你一定行”的鼓励话语,帮助孩子增加自信心。同时,可以建议孩子将重点放在较容易出错的题上,多注意会失误的题目。

  饮食建议

  骆女士:女儿马上就要中考了,现在胃口不好。因为晚上作业做得晚,女儿早上什么都不想吃,中午我们夫妻又很忙,只能让孩子自己用微波炉热点饭吃。现在要怎么样才能改善孩子的胃口?

  专家:早餐一定要吃的,长期不吃早餐会造成低血糖,大脑营养也跟不上。早上可以吃点水果、蔬菜、鸡蛋等,中餐要有荤有素,2两至3两米饭,瘦肉、鱼1两至2两,还有蔬菜。如果骆女士的孩子胃口不好,骆女士可能需要在色香味上下点功夫,孩子学习晚了,可以加一餐,花样可以多一点,例如牛奶、莲子汤等。

  王先生:我女儿马上就要高考了,现在食欲不好,一般是早上吃得下,但是中餐吃不下。作为家长应该怎么办?

  专家:菜的色、香、味要做好,量也要搭配好。早上喝杯牛奶、一个鸡蛋,配点水果和蔬菜,水果要注意香蕉不能空腹吃。中午一定要吃主食,包括肉类、鱼、虾、豆制品,晚上吃杂粮,可以给她煮些小米粥。

  范女士:我孩子是高考生,最近食欲不好,不喜欢吃叶子菜,而且常常出现失眠状况。

  专家:考生晚餐以清淡为主,不宜吃太饱,晚上喝些具有安神作用的小米粥。注意不宜吃油炸食品,因为油炸食品不易消化,导致思想不集中。

  张女士:都说考生吃水果好,但是我家女儿就是不喜欢吃水果,吃水果就喜欢放糖,这样好不好?

  专家:不宜加糖,糖容易导致食欲不振,不喜欢吃水果的话,可以把水果榨成汁给她喝。

  邓女士:就要高考了,应该给孩子怎么配菜?小孩特别喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜。

  专家:饮食要注意营养均衡、合理搭配,早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、一个花卷(或者馒头、包子等),再尽量加上小孩喜欢的水果,蔬菜可以是一小段黄瓜或者小西红柿。中餐的荤菜要注意量,肉类不宜过量。下午可以加个水果或喝杯水果汁,晚上以清淡为主,不宜太油。

  陈女士:我儿子是住校生,他平常就不喜欢吃早餐,家里带给他的早餐也只是偶尔吃吃。快高考了,还是不肯吃早餐,以前凌晨1时许睡觉,现在晚上12时许睡觉,白天反而更会犯困。

  专家:一定要吃早餐,不吃会低血糖,没有精力。至于犯困问题,和他不吃早餐有关系。考生的膳食不仅要注意蛋白质,豆类也很重要。平常要多吃水果、蔬菜,水果、蔬菜是碱性食品,有利于考生稳定情绪。

  王先生:我女儿已经有很长时间睡不着觉,最近老是吃蛋炒饭,晚上看书到12时睡觉,上床后难以入睡。

  专家:要注意她的营养量,要少吃蛋炒饭,睡前可以加个小餐,一杯牛奶、几片饼干就可以,但不宜太多,以不影响睡眠为准。

  专家说法

  五招化解高考焦虑

  面对高考这样意义重大的考试,能做到不紧张的人少之又少。寻找有效调整焦虑的办法,缓解紧张情绪,尽可能以最佳心态迎接考试,是众多家长和考生最为关切的事情。心理专家总结出五招抗焦虑,舒缓紧张情绪的方法。

  1.钩手法:双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会逐渐放松。

  2.见缝插针法:抓住所有的空余时间,什么也不要想,记住收缩腹部,同时扭动身体,打哈欠,连续做几次,也能收到自我放松的效果。

  3.呼吸放松法:正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢地、有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。

  4.心理暗示法:根据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标,把成功的标准与这个目标相联系。暗示自己:我平常知识学得扎实,考试会成功的;我对自己做什么很有信心;我感到比较轻松等等。

  5.宣泄法:通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等,不要闷在心里自己细嚼慢咽。

  文/图记者胡骅 实习生文梨梨


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来源: 大江网-江南都市报
编辑: 舒晓露
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