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悦动国庆·健康
大江网-江南都市报 2010-10-02 23:54

  身体棒棒保健贴士

  No.1 出游

  外出旅游健康守则

  守则一:多喝水

  旅游时应多多补充水分,可减少肠胃不适的几率;乘飞机时多喝水,减少被传染病菌的几率;高血压、缺血性心脏病患者出游时尤其需要多补充水分,并应注重睡眠。

  守则二:长途乘飞机,应适时运动身体

  长久乘坐飞机,抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿,可每隔一小时起身,做做简单的伸展操,并替小腿、颈部及腰背轻压按摩,减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象,并可预防静脉栓塞。

  守则三:吃口香糖、打呵欠,可减少飞机起降时的耳鸣现象

  每当飞机起降时,常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感,可随身带一包口香糖,嘴部咀嚼可减缓此现象,但重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者,应于搭机前先找医师治疗,否则会加重不舒服的情况。

  守则四:多洗手,避免生饮生食

  旅途中最怕吃坏肚子,影响体力,破坏旅游情绪,多洗手是预防肠胃感染的不二法门,避免生饮生食可减少受感染的几率。

  守则五:睡眠充足,保持旅游好体力,走太多路可热敷减缓酸痛

  出门旅游难免要多多走路,因此让自己有充足的睡眠是很重要的,尤其是心血管疾病患者,务必要有充足的睡眠与良好的饮食,以避免血压突然升高的问题。

  No.2 防病

  出游防旅游病

  腹泻腹泻会使人体流失水分,可能引起虚脱乏力,不可掉以轻心。为此,一定要注意饮食,不吃不干净的食物,少吃海鲜类食品。

  失眠如果条件允许,出行时最好带上一两件日常陪伴自己睡眠的东西,比如抱枕、布娃娃或者放在枕边滴滴答答走个不停的闹钟。

  晕车晕船防止晕车晕船,首先要保证睡眠充足,饮食宜清淡,不要过饥或过饱,不要喝酒,同时要保持良好的精神状态。晕车晕船时,患者最好平卧休息。如无条件平卧,可将头靠在椅背上,闭目休息,最好能换坐在靠窗的位置上,空气清新有利于缓解、减轻症状。

  高山反应出游者登山上升的速度不宜太快,最好步调平稳并配合呼吸,同时要视坡度的急缓作调整,使运动量和呼吸成正比,尤其避免急促的呼吸。上升的高度应逐渐增加,每次攀爬的高度应适当控制,以适应气压降低、空气稀薄的环境。行程不宜太紧迫,睡眠、饮食要充足正常,可经常性地作短时间的休息,休息时可做柔软操或通过深呼吸来强化循环功能及适应高度,平常应多做体能训练,以加强摄氧功能。

  紫外线辐射要合理安排游玩时间,尽可能避免中午外出。要尽量穿色浅、质薄的衣服,以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好。在烈日下要戴上防护帽及太阳镜。要减少“日光浴”。要多听当地的天气预报,了解紫外线辐射强度,并选用合适的防晒用品护肤。

  节日提防“视屏终端症”

  每个长假之后,去医院看眼科的病人总能比平时多上两三倍。长假之后的几天里,眼科门诊的病人数可以上千,其中一半以上是用眼过度造成的“视屏终端症”,也就是我们通常所说的视疲劳。

  “视屏终端症”是一种现代疾病,长时间使用电脑、电视之后,如果感到眼睛疲劳、眼干,不能集中视力,甚至眼睛变红,就应该警惕“视屏终端症”。视疲劳在人群中的发病率是20%,而节后门诊中,以大学生居多,一般一至两个月便能恢复;如果不及时治疗,有可能导致更为严重的“干眼症”。

  预防红眼病不放松

  本报讯王振戎、记者徐明报道:国庆长假出游是多数市民的选择。不论是否出游,健康是第一位的。为了让市民的假期过得更健康,昨日记者特地采访了南昌市卫生部门的一些专家,为市民出游作温馨提示。

  南昌市疾控中心专家提醒市民,目前是红眼病的多发季节,应注意预防。最基本的一点就是平时注意个人卫生,勤洗手,尽量不要去人群密集的公共场所。市民可用菊花、金银花、紫草等中草药泡茶或煲汤喝,可以清热解毒,有效防治红眼病。

  南昌市中西医结合医院专家向记者介绍,天气已转入秋季,气候干燥,容易患上呼吸道疾病,一般表现为咳嗽、无痰等症状,他建议市民应该每天多喝水,保持津液平衡,也可以在煲汤的时候放入生地、麦冬、桔梗、桑叶等中草药,可以起到养阴润肺、生津止咳的功效。

  专家特别提醒那些计划出省旅游的市民,面对陌生的环境和气候,可能容易引起一些身体不适。建议戴上口罩,这样可以有效预防感冒等疾病。另外,出行时最好随身携带一些常用药,例如保济丸、感冒灵等,以备不时之需。

  No.3 运动

  运动热身别转脖子

  人类的颈椎由7个椎体组成,保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下椎体形成3个关节,即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节,这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度,同时也极易扭伤。7个椎体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。

  建议:在热身阶段,我们的头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且,每次热身都做颈部活动是不必要的,它只会增加关节损伤的机会。

  No.4 保健

  高效的室内减肥运动

  减肥方法一般可分为三类:一是饮食疗法,二是运动疗法,三是药物疗法。而这三种减肥方法中,运动疗法是最能提高抵抗力的一种。

  可供选择的运动项目有很多,如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动,提高体内有氧代谢,故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动:

  1.看电视的同时,摇一摇呼拉圈:不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人,还可为你塑造完美俏臀。

  2.买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。

  3.爬楼梯:千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锻炼你的心肺功能。

  4.跳绳:小学生常玩的一种游戏。减肥的同时,还能帮你找回童年时的美好记忆。

  5.散步:每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。

  “宅”家一族为健康充电

  过劳族动静结合来消除

  专家指出,除了压力,生活没规律、饮食不均衡、熬夜、缺少运动等都会使现代人陷入一种过劳状态,出现易疲劳、焦虑、精神状态欠佳等问题。如果不及时调整,很容易引发癌症、心脑血管疾病等疾病。

  所以,如果觉得日常的交际让自己感到厌倦,不妨静下心在家读书、听音乐,即使在家看电视、上网,也可以让精神得到充分放松。但千万不能在完全“静态”中度过这个长假,不妨隔天进行锻炼,每次不少于30分钟,既不会因强度过大感觉太累,又能达到健身目的。

  失眠族科学补觉“充充电”

  专家指出,要改善睡眠,首先要创造安静的睡眠环境和规律的睡眠习惯。在准备睡觉时,要关好门窗避免外界干扰,窗帘要选择遮光效果好的,枕头、床要舒适温暖。如果失眠,可以尝试用暗示法改善,暗示自己很累,把注意力转移到自身的疲惫上,在精神放松中逐渐产生困意。此外,睡觉前适当运动也可改善睡眠,如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐。

  颈椎病族适当运动有帮助

  专家指出,早期颈椎病是可以通过自我调节得到恢复和缓解的,颈部不适的人们可以使用热水袋进行颈椎保健,或是洗澡时用热水冲颈部,可以放松颈部肌肉。如果外出游玩,一定要注意颈部保暖,最好不要提拉重物。坐车时尽量不要坐着打瞌睡,避免颈部受冷风。

  此外,运动也是很有效的颈椎保健办法,在假期每天不妨利用早晚气温较低时进行慢跑或快步走,或是到室内游泳场馆游泳,或进行强度不大的球类运动,但一定要做好热身和运动后的恢复运动。颈椎不适的人,最好不要去打保龄球,以免加重疾患。如果没有条件进行上述运动,居家时也可以用头做“米”字操。

  抑郁族登高望远解心结

  在紧张的工作之时,面临压力和一些看起来无法排解的问题,很多人郁郁寡欢,焦躁,易抑郁。放假了,终于可以从平常的生活中解放出来了,因此不妨让心情也好好放个假。

  专家指出,如今天气秋高气爽,正是硕果累累的收获季节,因此,平常感到压抑、抑郁的人们,不妨利用十一长假去散心。不过,给心情放假未必都要远游,可到公园里转转或者爬爬山、登高望远,都是很好的而且简单的心理调节方式。

  如果一个人安静下来反而觉得孤独,最好找朋友一起去游玩,在沟通、畅游中让心情得到放松。但一要注意在畅谈中尽量不要提及不开心的事情;二要注意尽量不到人多拥挤的地方,否则可能加重烦躁情绪。为了合理度过这个“心理假期”,最好在节日之初就列出计划表,告诉自己要做什么,安排日程。

  No.5 急救

  遇到意外别慌张

  腿抽筋:如果遇到腿抽筋,首先原地休息,用手轻轻按摩抽筋部位,同时可以脱掉鞋袜,伸直抽筋的腿,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉。如果你长期不活动,假期请不要突然剧烈运动。

  溺水:把人救上岸后先把口鼻处的污泥等阻塞物清理掉。如果是小孩,可以提起其双脚,使其呈倒立状背着地,使水自然流出。如果是大人,急救者可一腿跪在地,另一腿屈膝,将溺水者腹部横放在膝盖上,使其头下垂,并轻拍背部。

  烫伤:首先用冷清水冲洗,烫伤部位要暴露,不要包扎,如果衣服和伤口粘在了一起,不要动它,等待医生处理。

  触电:立即切断电源或用木棒、竹竿等绝缘物把伤员拨开,脱离电源。若电线搭落在触电者身上或被压在身下,可用干燥的绳索、木棒等绝缘物作为工具,拉开触电者或排开电线,使触电者脱离电源。

来源: 大江网-江南都市报
编辑: 舒晓露
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